Стрессу подвержены все, даже воробьи. Но им легче: у них нет чувства собственного достоинства. Чирикнул — и полетел дальше. А человеку с этим надо как-то жить. И преодолевать…
СТРЕСС — неотъемлемая часть нашего существования. Это волнение при предстоящем вступлении в брак и чувство опустошенности при разводе, рождение ребенка и смерть близкого человека, потеря работы или перемена места жительства, слезы у женщин и злоупотребление алкоголем у мужчин и т. д.
Причинами стрессового напряжения также является постоянная нехватка времени и недосыпание (полноценный сон — один из основных факторов, поддерживающих стабильное состояние организма), частые конфликты дома и на работе, неумеренное потребление табачных изделий и спиртных напитков.
Как следствие — психическое и эмоциональное расстройство, ряд распространенных болезней (от астмы и гипертонии до язвы желудка и т.д.), понижение сопротивляемости организма, снижение продолжительности жизни. Поэтому важно научиться как можно безболезненнее переживать тяжелые периоды в жизни и, главное, — не отчаиваться!
Наиболее подвержены длительным и болезненным нервно-эмоциональным напряжениям дети, в особенности подростки. Юношеский максимализм, первые, не всегда успешные, шаги во взрослой жизни, склонность все преувеличивать становятся катализаторами нарушения чувствительной, тонкой психики. Подростки самоотверженно ищут смысл и свое место в жизни, часто ощущая ненужность и бесперспективность своего существования. В этом возрасте важна поддержка близких, попытка выслушать, понять. От 70 до 90% родителей являются виновниками стрессов и депрессий у подростков. Некоторые случаи заканчиваются попытками суицида.
Избежать стрессов практически невозможно. Но можно научиться их преодолевать. Для этого существуют упражнения, помогающие расслабиться и уменьшить напряжение.
Дыхательные упражнения
Старайтесь дышать глубже. Чтобы выработать такую привычку, устройтесь в удобном положении, сидя или лежа, и подышите глубоко и медленно, подсчитывая число вдохов. Старайтесь уменьшить их число в минуту, доведя до половины от их числа в обычных условиях. Проделывайте это дважды в день.
Эффективны упражнения из комплекса йоги:
1. Шавасана. Лежа на спине, пятки и носки ног вместе, руки прижаты к туловищу. Закрыть глаза, напрячь на 1 сек. все тело, а затем сразу расслабиться. Дыхание произвольное через нос. Мысленно два раза проконтролировать расслабление, начиная от пальцев ног до мышц лица. Через некоторое время руки и ноги начнут теплеть. Представить ясное голубое безоблачное небо и себя в образе птицы, парящей в этом небе, и перевести внимание на сердце. Пребывать в таком положении не менее 5 минут. Открыть глаза, потянуться (руки можно вытянуть за головой), немного посидеть на коврике, а потом встать.
2. Парипурна Навасана. Сидя на полу, отклонить туловище назад и поднять ноги. Поднять руки и вытянуть их параллельно полу. Опоры касаются только ягодицы. Держать ноги неподвижно и прямо, оттянуть пальцы к стопам. Позвоночник напряжен, голова расслаблена, крестец втянут и приподнят, грудь раскрыта, взгляд направлен вперед, подбородок к шее не прижимать, дыхание спокойное и ровное. Позу держать от 20–30 сек. до 1 мин. Повторить 2–3 раза.
3. Адрха Навасана. Сидя на полу, руки за головой. Отклонить туловище назад и поднять ноги. Ноги напряжены и вытянуты, пальцы оттянуты к стопам, поясница поднята вверх, локти находятся на одной линии с висками. Дыхание не должно быть глубоким: вдох — выдох — задержка дыхания. Длительность пребывания в позе: для новичков — 5–10 сек., для занимающихся среднего уровня подготовки — 20–30 сек. и для физически подготовленных — 1 мин.
Раздражительность, вспышки гнева, чувствительность к обидам могут возникать от недостатка витаминов В, В1 и при нарушении баланса сахара в крови. По данным У. Розенфельда, разведенные супруги гораздо чаще страдали от дефицита питательных веществ, чем от психологической несовместимости, как принято считать.
Продукты, вызывающие стресс: рафинированный сахар, концентраты каш и супов, рафинированные крупы и мука, готовые десерты.
Продукты, способствующие снятию стресса: сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед.
При ссоре старайтесь не вступать в пререкания, молча начните рассматривать одежду и обувь оппонента, ища в ней недостатки, дайте ему высказаться. Выслушивая претензии, особенно выражающиеся строгим тоном, применяют «хулиганский метод», держа руку в кармане в «комбинации из трех пальцев». Высший пилотаж — при этом не улыбаться и смотреть в глаза «собеседнику».
Иногда полезно разрядиться и выплеснуть накопившиеся эмоции. Но ни в коем случае от этого не должны страдать близкие люди и домашние животные. Если чувствуете, что сейчас «взорветесь», разбейте недорогой стакан об стену, вложив в этот удар всю накопившуюся отрицательную энергию.
Займитесь физической нагрузкой, но не изнуряйте себя.
А самый простой способ расслабиться — сесть в уютное кресло и закрыть глаза, постараться уйти от всех забот и неприятностей. Потом посмотреть на небо и наслаждаться его красотой. Погладить собаку, лежащую у ног, положить на колени кошку или наблюдать за рыбками. Пусть вас не волнует происходящее вокруг. Научитесь действительно отдыхать от всего. Не загружайте себя лишними проблемами. Расслабьтесь и вспомните слова Скарлетт: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра…»
Павел РАСТОРГУЕВ
|
